酒店公關//酒店兼差//酒店兼職//嵐娜酒店酒店經紀小米姐// 心理諮詢師告訴妳！即使心情低落也「不憂鬱的人」3步驟思考法－Debby 的異想天空

酒店公關//酒店兼差//酒店兼職//嵐娜酒店酒店經紀小米姐// 心理諮詢師告訴妳！即使心情低落也「不憂鬱的人」3步驟思考法

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到了熟女輕熟女的年紀，工作上的煩惱、結婚的煩惱、家人的煩惱……有數不完困惱心情的問題。

無法照著自己所想的進行而挫折的情況，無論是誰都必會遇到的。

可是，陷入絕望時會有“呈現憂鬱狀態”的人，和努力重拾心情的人。不一定是哪個好哪個壞，

但是後者的人是比較懂得”振作自己”的方法，在那種時候無意識實踐了。

所以這次從事心理諮詢師的筆者要告訴大家，在覺得心靈脆弱時“給自己增加勇氣”的步驟思考法。

■STEP1：和另個自己共同分享

首先從傾聽自己的內心話開始。試著閉上眼睛想像一下。

創造一個另個自己，然後面對面坐下。然後吐露自己目前所想的。痛苦、悲傷，任何一個想法都全部全部拿出。

坐在眼前的另個自己，是比誰都還瞭解自己的存在。是個妳默默努力、再麻煩也不逃避問題，清楚妳一切的夥伴。打開心房然後依靠著那個感覺。

■STEP2：面對鏡子認同現在的自己

接著向對著鏡子的自己說「妳盡力了」。像「妳做了很多囉」「妳打了場漂亮的仗」也是可以的！

不過「妳要更努力」請絕對不要說。這裡是要鼓勵、認可一心一意努力走到這裡的自己。因此必須現在式或過去式。

要是說了「要更努力」，等於是說「還做得不夠，未來還會更辛苦」。

那種鼓舞激勵在精神狀態佳的時候做就好。

■STEP3：最後向自己表示敬意

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接著準備紙筆，試著盡量多寫自己的優點。不過，心靈脆弱時只會浮現“自己的缺點”是很正常的。可是沒關係！　

浮現出自己”缺點”的反面就是自己”優點”唷。

＜缺點轉換成優點的方法＞

●覺得「我想很多容易煩惱」可以轉換成「對事物深思熟慮、責任感強」

●覺得「我說話一不小心就傷到人」可以轉換成「活潑有衝勁是個行動派」

優點和缺點其實是一體兩面的關係。心靈脆弱看事物有時候會偏掉也不是什麼壞事。就僅僅是這樣而已。

沒辦法寫在紙上的話，在電車裡等用想像的也OK。閉上眼睛思考“有什麼是尊敬自己的”。

人活著當然會有碰壁或是遇到問題煩惱。記得多懂得一個應對方法，聰明地向明天邁進唷。

我想用我當年的堅持，以及我的堅強、勇敢、樂觀、愛心

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